器材說明步驟:在健身房使用器械進行重量訓練,在操作前利用下列三個步驟,以便能夠順利安全的執行。
(1).看說明圖:在使用健身器械之前,一定要先看每一個器械的說明圖,除了可以了解主要及次要訓練肌群、動作要領之外,有部分說明還列舉注意事項,都是操作時非常重要的訊息。
(2).調整座位高度:一般健身器械的設計,均為適合各種身材的民眾使用,所以調整適合自己的高度,是非常重要的步驟。可以讓操作更順利、安全,並訓練到正確的肌肉。此外,每一個廠商的產品,應該都有相同的標準,所以每個人在使用同一個廠商的器械時,座位的高度應該是相同的。
(3).調整重量:適合的運動強度,能有效的達到訓練效果,所以在健身訓練上,應依照目標選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害,太輕則無法達到運動目標。