健身常識
一、一天最 佳鍛煉時間？
上午9點、下午3點、晚上7點左右。
二、最常用的健身器械是什麽？
啞鈴，最簡單、最實用的健身器械，可以鍛煉身體各個部位的肌肉。
三、初級健身者一周鍛煉幾次？
一周3次、隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
四、三大力量鍛煉動作是什麽？
臥推、深蹲、硬拉
五、肌肉鍛煉後的修複時間？
48-72小時
六、肌肉的增長原理是什麽？
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢複。
七、健身動作要保持正確性？
隻有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
八、8RM的重量的什麽意思？
某個動作每組隻能做8次的重量。
九、動作次數與健身的關係？
每組1-4次主要增長絕 對體力和肌力，6-12次主要增長肌肉圓度，16-20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25
次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
十、鍛煉後多久時間能進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可少量進食。
十一、健身後進食以什麽為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等
十二、關於健身最關鍵的是什麽？
堅持。