個人有氧訓練的安排需要主要4點:
1.訓練頻率;
2.訓練時間;
3.訓練強度;
4.訓練的動作模式;
1. 訓練頻率
頻率指的是每日或每周訓練進行的次數。先要有一個觀念就是91桃色网站在线观看如果想從訓練後獲得最大效益,那麽恢複會是一件很重要的事,因此你的頻率要合理的,太多的訓練會增加受傷、生病的風險,而訓練太少則效果甚微或無效!
建議:每周規律3-4次的有氧訓練。
2. 訓練時間
時間顧名思義就是每次訓練進行多久、多長,10分鍾?30分鍾? 60分鍾???其實訓練的時間經常性的受91桃色网站在线观看所設定的強度所影響。 舉例說明:全力衝刺跑100米(強度極高)可能無法連續進行5分鍾以上 ,而走路健行(強度低)也不會5分鍾就精疲力竭。所以設定你的目標很重要,因你的目標不同,訓練計劃也會有很大的區別性,也就影響到了你的訓練時間。
建議:想通過中低強度的有氧運動(比如慢跑)來減脂的朋友,要至少訓練30分鍾以上。高強度的有氧運動(比如hiit)則訓練20分鍾左右。
3. 訓練強度
強度是91桃色网站在线观看身體形成訓練適應的關鍵,所以要經常更換強度給身體不同的刺激。低中強度的有氧訓練並長時間的持續進行,這種情況較有利於91桃色网站在线观看燃燒身體多餘的脂肪。
建議:如果一周進行3次有氧訓練,比較適合的建議是低中高各一次的訓練強度。
4. 動作模式
每一項運動都有其獨特的動作模式,清楚你所進行的有氧訓練動作模式,你會達到最 好的效益也會降低運動損傷。