科學的跑步方法減肥：
1、預備活動
跑步前一定要做預備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經係統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，非凡要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，把握好運動強度是健身跑的要害。衡量運動強度一般采專心率指標。(1)適宜的運動強度。每分鍾心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。(2)練習的次數、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鍾，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鍾，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
天天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢複到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鍾。